I sei modi per invecchiare bene e rimanere in salute
Fare flessioni almeno due volte a settimana.
Nel corso di uno studio durato più di 15 anni e pubblicato su PubMed si è rivelato come adulti di 65 anni e più che avevano sempre la forza di allenarsi una media di due volte a settimana avessero il 46% di probabilità in meno di morire, rispetto a quelli che non avevano allenato i loro muscoli così frequentemente.
Precedenti ricerche pubblicate su The American Journal of Medicine hanno scoperto come la massa muscolare sia in realtà un indicatore di longevità migliore del semplice indice di massa corporea degli individui.
Questi studi mostrano un'associazione tra longevità e attività fisica e non un rapporto di causalità.
Gli esperti non sono sicuri della relazione specifica di come la massa muscolare si traduce in una qualità della vita vita più lunga ma i risultati ottenuti rappresentano già un motivo abbastanza convincente per ricominciare con qualche piegamento.
Prendere la vostra colazione col sandwich, ma senza la salsiccia.
Tutti ormai sappiamo che le carni lavorate non sono la cosa più sana che si può mangiare, ma ecco un altro motivo per mangiarle meno spesso. Una grande revisione di studi da parte della Mayo Clinic ha scoperto che il consumo giornalieri di carne rossa è stato collegato a un rischio di morte più elevato, specialmente per quanto riguarda le carni elaborate, come pancetta, salsiccia e salame (o ancora peggio quella separata meccanicamente, come i wrürstel). In particolare, tra le popolazioni occidentali, mangiare molte di queste carni è stato collegato ai più alti tassi di malattie cardiovascolari e cancro. Ci sono benefici evidenti per mangiare meno carne, infatti più di uno studio ha trovato che il rischio di morte era dal 25 al 50% più basso per le persone con un ridotto consumo di carne, rispetto a quelli con un elevato consumo.
Fai qualcosa ogni giorno che ti fa sentire in buona salute.
Secondo uno studio pubblicato nel giornale Psychological Science, su 65 diversi fattori di rischio legati alla morte precoce, si nota come i pensieri della persone su come e quanto sani si sono sentiti (nota anche come salute soggettiva) sono stati uno dei più forti predittori del loro effettivo rischio di morte. Più sani si sono sentiti, più a lungo hanno vissuto. Naturalmente, essere oggettivamente sani è un fattore importante, ma i ricercatori dicono che sono stati sorpresi da quanto grande fosse l’effetto della salute soggettiva sul nostro benessere.
Non considerate i vostri allenamenti come opzionali.
Un esercizio fisico regolare, anno dopo anno, aiuta a proteggere il cervello dagli effetti dell'invecchiamento, contribuendo a creare nuovi neuroni, aumentando il flusso sanguigno in aree che controllano la memoria ed aiutare a mantenere il volume complessivo del cervello, che, purtroppo, si riduce con l'età. Un altro studio di PubMed suggerisce che anche iniziare un regime di esercizio fisico regolare nella mezza età può prevenire il deterioramento del cervello in età avanzata. Dopo soli 10 giorni di inattività il flusso di sangue al cervello era gravemente diminuito, il che suggerisce che si deve mantenere costanti gli allenamenti, se si vogliono continuare a vedere i benefici.
Metti l’avocado su una fetta di vero pane integrale.
Le persone che hanno mangiato 4 porzioni di cereali integrali al giorno, hanno avuto il 22% in meno di probabilità di morire prematuramente, rispetto a quelli le cui diete comprendevano pochi o addirittura nessun cereale integrale. Secondo un recente studio su Circulation, i cereali integrali sono una fonte indispensabile di fibre perché possono aiutare a controllare i livelli di colesterolo, e sono anche note per aiutare con la gestione del peso, che a sua volta va a ridurre il rischio di malattie croniche legate all'obesità.
Dare priorità agli amici importanti come si fa per la dieta e l’esercizio fisico.
Studi passati hanno dimostrato che forti legami sociali aumentano la vostra salute, ma una recente revisione aiuta a spiegare quanto sia la tua cerchia di amici che influisce sulla qualità e la durata della vita. Secondo la ricerca pubblicata negli atti della National Academy of Sciences., la mancanza di legami sociali e di sostegno è stata associata con livelli di infiammazione più alti, pressione sanguigna più alta e girovita più grandi. Inoltre, il tipo di socializzazione di cui abbiamo bisogno per la nostra salute cambia nell’arco delle nostre vite: quando siamo molto giovani e molto vecchi il numero di amici che abbiamo conta di più, mentre nella mezza età, la vicinanza di quelle amicizie e il supporto di qualità che essi ci donano diventa più importante.
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